Det är inte bara ekonomin som kan summeras även min hälsoutmaning där jag har tänkt att satsa mer på träning fram till min 50 år dag vilket på min födelsedag idag ligger två år bort i tiden. Jag började i oktober och då var det tio kvartal, det första kvartalet summerade jag här och även det andra har gått mycket bra, faktiskt över förväntan.
Förutom att se till att träna mer än tidigare så skulle jag gå över 10 000 steg minst 80% av dagarna. Träning på gym (eller styrketräning hemma när det inte går) skulle jag göra minst 40% av dagarna vilket är knappt 3 ggr i veckan i snitt.
Träningen har gått sanslöst bra och jag tycker det är roligt! – antalet dagar med över 10 000 steg var 76 av 91 eller 83% (mål 80%) och antalet dagar med någon form av extraträning (gym, gruppträning, trappintervaller, hemma styrka) var 61 av 91 eller 66% (mål 40%). Jag följer upp i ett enkelt kalkylark på telefonen något som motiverar mig när jag för göra en markering för varje genomförd aktivitet.
ANNONS: Under mina promenader och när jag tränar själv på gymmet brukar jag ofta lyssna på poddar, radio och böcker varför inte låta ett 30 dagars gratis prov abonnemang hos Nextory förgylla din hälsoutmaning.
Tycker fortfarande att det är väldigt kul att gå på träningspass och har nu testat i stort sett allt som erbjuds på simhallen där vi tränar, allt från tuffa styrkepass via mjuk yoga till kondition/core och spinning. Visst har jag några favoriter men det mesta är roligt och konstigt nog blir jag motiverad av att träna i grupp någon som jag inte tidigare har gillat så mycket. Kul att man kan testa nytt och upptäcka nya sidor av sig själv!
En rolig ”bieffekt” är att Maribel har hittat ny inspiration så fler gånger i veckan går vi på samma pass nu känns det nästan konstigt med en dag som inte innehåller någon träning.
Det nuvarande kvartalet började med en skidvecka med mycket tid ute men ingen direkt styrketräning även om det var en aktiv vecka. Sen var jag sjuk ett par dagar (de första och sista den här vintersäsongen) men nu är jag på gång igen och tror att det kommer bli ett väldigt positivt resultat öve under kommande kvartal.
Hur går det för er? Har ni några utmaningar relaterade till hälsa?
Enkel boning- ett fritt liv i all enkelhet- 
Jag har börjat med månadsmål, där jag varannan månad fokuserar på kost och varannan månad på rörelse. Började nu i april och hittills har det gått bra (ej godis). Maj tänker jag utmana mig själv med 15000 steg per dag (inga problem på lediga dagar, men tuffare de dagar jag har barnen och jobbar. Då får jag tänka på att vara finurlig och smyga in extra rörelse kontinuerligt under dagen.
Jag har en lista där jag skriver upp potentiella månadsmål och så kan jag plocka därifrån. På listan för kommande månader är t ex sömn minst 7 h/natt, matbudget på 1500 kr/mån, små portioner, jogga 3 ggr/vecka, äta vegetariskt en hel månad.
För mig är det lättare med kortare mål som jag lyckas med än att känna mig misslyckad gång på gång (i mitt huvud). Förhoppningsvis spiller det över på kommande månader, men då utan så mycket ansträngning.
Träning regelbundet började jag med innan jul och har fått in naturligt i vardagen tycker jag, så det känner jag mig nöjd med.
GillaGillad av 2 personer
Hej och tack för din kommentar,
Bra med månadsmål, jag är sugen på att som ett nästa mål när det gäller hälsa kanske testa lite vad det gör att skruva om kosten litegrann, äta mer av det nyttiga och mindre av det onyttiga utan att utesluta något har jag tänkt.
Bra att ha ett kortare fokus och sedan bygga vidare månad för månad!
GillaGilla
jag har bokat in mig på Idre Fjällmara (28km) nu i höst och för att hålla i träningen även efter det så har jag satt som mål att jag ska springa 2 mil i veckan så jag kommer över 100 mil löpning under detta år. Sammanfattade lite snabbt igår och jag ligger 10 mil under plan men kommer ta ikapp det med tanke på att löppassen blir längre och längre. Som ett roligt komplement så har jag köpt ett par begagnade skate rullskidor, ska bli kul att testa på
GillaGillad av 2 personer
Hej och tack för din kommentar,
Har inte själv varit så frestad av olika lopp men förstår att det är en utmärkt motivation för många så det låter ju fin-fint. Kul också med omväxling och experiment!
GillaGilla
Vi ska ha en stegtävling med start 1 maj och en månad framåt inom familjen/släkten där vi registrerar antal steg i appen Stridekick i mobilen. Det kan bli en kul motivator att ta fler steg varje dag och få bättre hälsa därmed.
GillaGillad av 2 personer
Hej och tack för din kommentar,
Stegtävlingar är bra och kan bygga in en ny vana i vardagen, det gör också att man hittar alla små möjligheter att bygga in några steg, varför ”stå och vänta” när man kan ”gå och vänta” till exempel!
GillaGilla
Heja dig! Bra jobbat.
Jag har inga exakta mål men har fått till betydligt mer rörelse de senaste månaderna med promenader och gympa. Jag går på gympa med styrkefokus och ibland yoga i närområdet. Dessa träningspass har varit både motiverande och socialt trevliga.
Tyvärr är det snart långt sommaruppehåll för mina pass. Det behöver jag hitta en lösning på. Ska försöka hitta någon form av hemmaträning som funkar, i kombination med promenad/jogging.
GillaGillad av 2 personer
Hej och tack för din kommentar,
Låter som att du har hittat en bra modell. Där vi bor brukar det finnas träning utomhus under sommaren så kanske finns det något sådant under uppehållet ? Annars är det ett bra alternativ med hemmaträning. Jag har några enkla program som jag kör hemma om jag inte hinner eller kan ta mig till gymmet..på det sättet finns det ingen ursäkt dagar när det är svårt att hinna med, eller dagar när det är svårt att vara hemifrån.
GillaGillad av 1 person