Inga ursäkter idag börjar vägen mot – Min Toppform till 50 – MT50

För ett par veckor sedan skrev jag ett inlägg och önskade input för att sätta ihop ett program för mig själv för att komma i Min Toppform till 50. Jag fick många glada tillrop och tips och bara genom att nämna detta offentligt så känner jag att jag fått betydligt mer inspiration till vardagsmotion, att ta hand om kroppen/hälsa och att jag åter igen blivit mer motiverad att vara mer uppmärksam på min kost och då framförallt mängden som jag äter av olika saker.

Av erfarenhet är det ganska bra att följa upp saker kvartalsvis, med för korta intervall (vecka/månad) så finns det så mycket som kan störa (säg en veckas sjukdom eller ett par resdagar) och helt plötsligt blir det svårt att nå de uppsatta målen. Ett år är för långt och den enskilda aktiviteten blir då en så liten i det stora hela. Ett kvartal består av 90 dagar och under en sådan period kan man ha några tuffa dagar, när det är om inte omöjligt men åtminstone riktigt svårt att få in promenader och träning, därför tänker jag att mitt grundmål ska vara att gå över 10 000 steg 80% eller 72 dagar av dessa.

Utöver det ska jag också göra något ”extra” 40% av alla dagar vilket är knappt 3 gånger i veckan eller 36 dagar per kvartal. Det kan vara en timme på gymmet under hösten och vintern men kan också vara backintervaller eller träning hemma med vikter.

När det gäller kosten så tror jag att det första steget helt enkelt blir att minska på det onyttiga (bullar, kakor, godis) igen och vara uppmärksam på kvantiteten, fortsätta att vara sparsam med alkohol och äta mer av grönsaker, frukt och protein.

När det gäller fötterna och tänderna som jag också lovade mig själv att ta tag i så har jag bokat in fotvård och även blivit bättre på egenvård. Tänderna är en större utmaning då det helt enkelt knappt finns tandläkare i vår region men jag fortsätter undersöka möjligheter, just nu verkar det bara vara ”akut tandvärk” som är vägen in och det hoppas jag ju kunna undvika…

Min tanke är att sätta skarpare mål både för kosten och träningen när utmaningen fortsätter det första kvartalet i denna utmatning till 50 börjar idag och det är totalt 10 kvartal framåt, vill komma igång så de här målsättningarna får duga för nu och så kommer jag gradvis att skruva på dom när jag ser vad som fungerar.

Nu kör vi!